Gérer ses émotions : crise de panique & égo
- Laure DHellis
- il y a 13 heures
- 4 min de lecture
Les crises de panique sont souvent perçues comme des réactions purement physiologiques. Pourtant,dans de nombreuses situations, elles trouvent aussi leurs racines dans une dimension plus subtile : l’ego, c’est-à-dire l’image que nous avons de nous-mêmes, la manière dont nous voulons être perçus et les attentes que nous avons envers notre identité. Lorsque cette image se sent menacée, l’émotion peut devenir si intense qu’elle déclenche un véritable emballement intérieur.
1. ️ Comprendre le rôle de l’ego dans la panique
L’ego n’est pas un ennemi : c’est un mécanisme naturel qui nous aide à nous définir. Mais lorsqu’il devient rigide, il génère :
La peur de perdre le contrôle, de paraître faible ou incompétent
La peur du jugement et du regard des autres
L’hyper-identification à une pensée (« Je dois être parfait », « Je ne dois jamais échouer »)
La résistance à l’incertitude
Quand un événement met à mal cette structure — une erreur, une critique, un imprévu — l’ego se sent menacé. Le système nerveux l’interprète comme un danger réel et déclenche une réponse de survie :accélération du pouls, respiration courte, vertiges, impression de dissociation... C’est la crise de panique.
2. Revenir au corps : la première étape
Pour sortir de l’emballement, il est essentiel de ramener l’attention du mental vers le corps.
Techniques efficaces :
Respiration lente 4-6 : inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes → réduit la réponse de stress
Ancrage : sentir le sol sous les pieds, nommer 5 choses que l’on voit
Relâchement musculaire progressif : contracter puis relâcher plusieurs zones
Le but est simple : reconstruire la sécurité intérieure, celle qui échappe à l’ego. Revenir au corps et passer à l'action. Lorsque vous êtes trop dans le mental, trop dans vos pensées, le système tourne en boucle, vous vous questionnez, vous ne trouvez pas de bonnes réponses, le cerveau crée des scénarios catastrophes, vous paniquez et vous réfléchissez en continuant à élaborer des scénarios de plus en plus négatifs... C'est le cercle vicieux. Couper court en se mettant en mouvement, permet de revenir au corps et d'être dans l'instant présent. Vous pouvez respirer, vous concentrer sur le corps ou aller marcher en étant attentif à tous les bruits, odeurs et images. Cela rééquilibre le mental avec le présent.
3. Observer au lieu de s’identifier
L’une des causes principales de l’intensité émotionnelle est la fusion avec les pensées du type :
« Ça y est, je perds la tête »
« Si je panique, tout le monde va me juger »
« Je dois contrôler ça immédiatement »
Une approche puissante consiste à devenir observateur plutôt qu’acteur :
« Je remarque qu’une peur apparaît.
Je remarque que mon ego se défend.
Je remarque des sensations fortes, mais elles ne sont pas dangereuses. »
Ce recul diminue la charge émotionnelle. Il ne s’agit pas de lutter, mais de laisser passer.
4. Dialoguer avec l’ego
Paradoxalement, essayer de “tuer” ou “faire taire” l’ego renforce la panique. L’ego réagit comme un système qui veut protéger. Quelques questions bienveillantes à se poser :
Qu’est-ce que j’ai peur de perdre exactement ?
Quelle image de moi est menacée ?
Quelle part de moi cherche à être rassurée ?
Souvent, la panique est le signe d’une blessure plus profonde : peur d’échouer, rejet, abandon,
humiliation. Mettre des mots la transforme. Cela permet de comprendre, de se découvrir, de s'apaiser ou tout simplement de se libérer car en "ex"primant les choses, elles ne sont plus enfouies en vous et peuvent continuer leur chemin.
5. Cultiver un ego plus souple
Un ego sain n’est pas un ego écrasé, mais un ego flexible.
On peut le développer en travaillant :
L’acceptation de l’imperfection
L’humilité : reconnaître que l’erreur n’est pas une menace pour la valeur personnelle
L’auto-compassion : se parler comme à un ami
La pleine conscience : voir les émotions sans fusionner avec elles
Chaque crise devient alors une opportunité de croissance intérieure plutôt qu’un combat.
6. Après la crise : transformer l’expérience
Une fois la panique redescendue, il est utile de relire ce qui s’est passé sans jugement :
Quelle pensée a déclenché la réaction ?
Quel besoin profond n’était pas respecté ?
Quelles limites personnelles ont été dépassées ?
Ce travail permet de réduire drastiquement la fréquence et l’intensité des crises futures. En détectant vos éléments déclencheurs, vous apprendrez à les identifier, à les apprivoiser et avec le temps à changer vos "réactions automatiques". Le cerveau qui jusqu'ici émettait une pensée et une réaction automatique sera en quelques sortes " hacké" et contenu afin de ne pas tomber dans ses travers habituels. Si ce mécanisme prend du temps, tout le monde est en capacité de le mettre en oeuvre et de le maîtriser à force de répétition. La répétition crée la notion. L'habitude de faire un "pas de côté" vous permettra de ne plus vous laisser emporter et de gérer au mieux ces "montées de panique".
✨ Conclusion
Une crise de panique liée à l’ego n’est pas un signe de faiblesse, mais un moment où l’image interne que nous essayons de préserver s’impose au détriment de notre sécurité émotionnelle.
En revenant au corps, en observant les pensées et en apprenant à dialoguer avec l’ego plutôt qu’à le combattre, il devient possible de défaire la boucle panique-mental et d’en sortir plus serein, plus conscient et plus libre.
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