Comment résister quand tout nous bouscule ? Retrouver la lumière dans les périodes de déprime
- Laure DHellis
- il y a 2 jours
- 6 min de lecture
Il arrive un moment dans nos vies où tout semble s’effondrer. Un événement douloureux, une accumulation de stress, un vide inexplicable, et l’on se retrouve face à une tempête intérieure. Les repères vacillent, la motivation s’effrite, et la déprime s’installe. C’est dans ces instants que l’on se demande : comment résister quand tout nous bouscule ? Cet article est une main tendue, une invitation à explorer les chemins de la résilience, du lâcher-prise, et de l’acceptation.
1. Comprendre la déprime : un signal, pas une fatalité
Avant de pouvoir avancer, il est essentiel de comprendre ce que l’on vit. La déprime est un signal de notre corps et de notre esprit. Elle nous indique que quelque chose ne va plus, que nous avons besoin d’un temps d’arrêt, de repos ou de changement. Vous devez donc être à l'écoute de vos ressentis, ne pas les repousser mais faire attention au message qu'ils essayent de vous faire passer.
Contrairement à une dépression clinique qui nécessite un accompagnement médical, la déprime peut être passagère, liée à une période difficile, une perte, une surcharge ou une solitude prolongée. L’accueillir avec bienveillance est la première étape pour aller mieux.
2. La résilience : cette force insoupçonnée qui vit en vous
La résilience, c’est la capacité à rebondir après un choc, à transformer la douleur en apprentissage. Et bonne nouvelle : elle se développe !
Comment renforcer votre résilience ? Entourez-vous de personnes bienveillantes. Le soutien social est un pilier fondamental de la résilience. Ainsi, prenez soin de choisir votre entourage et éloignez-vous de tous ceux qui pourraient vous "miner" et vous tirer vers le bas.
Célébrez vos petites victoires. Chaque pas compte, même les plus discrets. Lorsque vous réussissez à faire une action qui semblait difficile, lorsque vous agissez pour votre bien-être, lorsque vous prenez du temps pour vous, c'est une belle avancée car cela signifie que vosu prenez soin de vous, félicitez vous en.
Trouvez du sens. Même dans la douleur, il peut y avoir une leçon, une transformation en devenir. Lorsque vous avez mal, vous ne voyez que la douleur et le manque, tout vous semble injuste et souffrant. Mais,
Pratiquez la gratitude. Même en période trouble, il existe toujours un élément positif à reconnaître chaque jour. Prenez le temps chaque jour de noter 2 ou 3 choses positives, même les plus petites et soyez reconnaisant(e) de ce petit bonheur. Cette démarche va vous permettre de concentrer votre attention sur ce que vous avez et non, ce qui vous manque.
3. Lâcher prise : accepter de ne pas tout maîtriser
Lâcher prise ne signifie pas renoncer, mais plutôt cesser de lutter contre ce que l’on ne peut changer. C’est faire la paix avec la réalité, pour reprendre le pouvoir sur ce qui est encore entre nos mains. C'est cesser de vouloir aller contre le courant mais le canaliser et apprendre à leur laisser s'écouler.
Astuces pour apprendre à lâcher prise :
La respiration consciente. Prenez quelques minutes par jour pour respirer en pleine conscience. Soit en vous asseyant au calme, soit étendu(e), soit même en marchant en pleine nature et en concentrant votre attention et tous vos sens sur ce qui vous entoure.
L’écriture. Déversez vos pensées, vos peurs, vos colères sur le papier. Cela aide à clarifier l’esprit et cela libère l'esprit. Il est important de le sortir de votre esprit car tout se qui ne s'EXprime pas s'IMprime, tout ce qui n'est pas EXtérieur reste à l'INtérieur.
La nature. Marchez dans un parc, écoutez les oiseaux, regardez les nuages. La nature nous ramène à l’essentiel et constitue un repère solide, elle est un ancrage fiable et permanent.
L’auto-compassion. Parlez-vous comme vous parleriez à un(e) ami(e) cher(e). Evitez de vous critiquer, de vous faire des reproches ou de vous auto-saboter. Soyez l'épaule amicale et le "baume apaisant" comme vous le seriez pour quelqu'un d'autre.
4. Accepter que tout passe : la sagesse du temps
Ne perdez pas de vue que le temps est votre allié, que tout passe... La douleur est temporaire. Le désespoir aussi. Rien n’est figé. Il est essentiel de se rappeler que tout état émotionnel, aussi intense soit-il, est destiné à évoluer, qu'il ne restera pas ainsi. L'émotion est passagère, elle est une fulgurance, elle ne demeure pas. Soyez-en toujours conscient.
Prendre de la hauteur :
Tenez un journal des émotions. Cela permet de voir les cycles, les changements.
Lisez des témoignages de personnes ayant surmonté l’obscurité. Ils rappellent que le soleil revient toujours.
Méditez sur l’impermanence. Les traditions orientales nous enseignent que tout change, rien ne dure.
5. Conseils concrets pour ne pas sombrer
Voici quelques stratégies simples mais puissantes pour retrouver une stabilité et régénérer votre énergie vitale.
Créez une routine rassurante
Le chaos intérieur diminue quand l’extérieur est stable.
Levez-vous à heures fixes.
Prévoyez des moments d’activités réconfortantes : lecture, musique douce, balades.
Limitez les sources de stress
Diminuez l’usage des réseaux sociaux et des infos anxiogènes.
Mettez des limites claires avec les personnes toxiques.
Nourrissez votre corps et votre esprit
Mangez des aliments sains, riches en oméga-3, magnésium, vitamines B.
Pratiquez une activité physique douce : yoga, marche, stretching.
Demandez de l’aide
Parlez à un professionnel : coach, psychologue, médecin.
Ne restez pas seul(e) : exprimez-vous à un proche de confiance.
6. Se reconnecter à soi : un chemin vers la guérison
Parfois, la déprime naît d’une perte de lien avec soi-même. On vit en pilote automatique, oubliant ses besoins profonds ainsi, il est fondamentale de se reconnecter à soi. Pour cela, vous pouvez médite, pratiquer l'écriture ou réaliser des exercices dédiés.
Exemples d’exercices de reconnexion :
La visualisation positive. Imaginez-vous dans un lieu sécurisant, heureux, imaginez tous les détails, les sens que cela sollicite et immergez-vous dans cet endroit et baignez-vous dans la sensation de bonheur que cela procure.
L’arbre de vie. Dressez votre parcours, vos forces, vos rêves. Mettez en avant, votre chemin, les épreuves que vous avez traversées, ce que cela vous a enseigné, vos moments de tristesse mais surtout votre capacité à continuer, à rebondir et à faire preuve de résilience.
Le tableau de gratitude. Affichez chez vous des images, mots, souvenirs positifs. Notez également le nom des personnes que vous avez rencontrées et ce qu'elles vous ont appris et apportées, la richesse de votre relation avec eux.
7. Ce que la souffrance peut révéler
Enfin, et même si cela est difficile à accepter, la douleur n’est pas vaine.
Elle peut être le début d’une métamorphose et initier de grands changements.
Elle peut vous aider à :
Revoir vos priorités.
Explorer une nouvelle spiritualité.
Vous reconnecter à des passions oubliées.
Devenir plus empathique et proche des autres.
8. Conclusion : Vous n’êtes pas seul(e), et vous allez vous en sortir
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous cherchez de l’aide, un souffle d’espoir. Cela signifie que l’élan vital est toujours là, fragile peut-être, mais présent. Rappelez-vous : vous avez déjà surmonté tant de choses. Vous avez en vous les ressources pour traverser cette épreuve.
La résilience, le lâcher-prise, l’acceptation sont des compagnes sur ce chemin. Marchez à votre rythme, accueillez chaque émotion, et faites confiance au processus. Vous n’êtes pas vos pensées. Vous êtes bien plus vaste, bien plus fort(e) que ce que vous ressentez maintenant.
Et n'oubliez pas : même les hivers les plus froids finissent toujours par céder la place au printemps.
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