Se reconstruire après le harcèlement : un parcours vers la guérison

Nous entendons beaucoup parler de cas de harcèlements, que ce soit pour les adultes dans le cadre de la sphère professionnelle mais également pour les enfants et adolescentes dans le cadre de leur scolarité. Actuellement, un étude fait ressortir la statistique selon laquelle un enfant sur cinq aurait subi ou subirait des cas de harcèlements. Cette tendance alarmante est prise en compte en amont, en mettant en place des moyens de surveiller ou d'encadrer ces cas lorsqu'ils se produisent. Pourtant, on oublie souvent de penser à "l'après harcèlement", que devient le harcelé? Comment fait il pour se relever et se reconstruire?

Votre coach de vie Bydoon recense tous les moyens à votre disposition.

Le harcèlement, qu'il soit moral ou physique, peut laisser des traces profondes sur ses victimes. Se sentir humilié, trahi, diminué, et en proie à une peur constante peut devenir une réalité quotidienne. Mais il est important de se rappeler que se reconstruire est possible, et que la guérison est un chemin que vous pouvez emprunter.

Comprendre l'impact du harcèlement

Avant de se lancer dans le processus de guérison, il est crucial de comprendre l'impact que le harcèlement a eu sur vous et d'en prendre conscience. Cela peut se manifester par :

• Des troubles émotionnels: anxiété, dépression, colère, sentiment de culpabilité, perte de confiance en soi et d'estime de soi.

• Des troubles physiques: fatigue chronique, troubles du sommeil, maux de tête, douleurs digestives.

• Des troubles sociaux: isolement, repli sur soi, peur du contact avec les autres.

Ce bilan, certes inconfortable mais nécessaire, est essentiel afin de faire le point sur les troubles occasionnés par ce harcèlement. En effet, c'est en posant les mots, en exprimant vos ressentis et les conséquences que cet acte répétitif a eu sur vous que vous pourrez prendre en compte vos différents troubles, les "écouter", les traiter, les "guérir", pour pouvoir les laisser derrière vous.

1- Prendre soin de soi pour guérir du harcèlement

La première étape vers la guérison est de prendre soin de vous-même, tant physiquement que psychologiquement. Voici quelques conseils :

Prendre soin de son corps

• Accordez-vous du repos: Le harcèlement peut être épuisant physiquement et émotionnellement. Dormir suffisamment est essentiel pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Établissez un rythme de sommeil régulier et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, des techniques de relaxation comme la méditation ou la sophrologie peuvent vous aider.
  

• Mangez sainement: Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre santé physique et mentale. Privilégiez les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers riches en calcium. Evitez les aliments transformés, riches en sucre et en gras, qui peuvent accentuer la fatigue et le stress. Faites la cuisine et prenez le temps de cuisiner car en soignant votre alimentation, vous reprenez soin de vous et vous vous occupez de vous-même ce qui est fondamental.
  

• Faites de l'exercice régulièrement: L'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, d'améliorer l'humeur et de booster l'énergie. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. 30 minutes d'activité physique par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits.
  

Prendre soin de son esprit

Le harcèlement peut également avoir un impact profond sur la santé mentale des victimes. Anxiété, dépression, colère, sentiment de culpabilité, perte de confiance en soi et d'estime de soi sont des troubles fréquents.

Pour prendre soin de son esprit, il est important de :

• Parler à quelqu'un de confiance: Parler de votre expérience avec un ami, un membre de votre famille, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos émotions et à commencer à guérir.

• Exprimer vos émotions: Il est important de trouver des moyens sains d'exprimer vos émotions, que ce soit par l'écriture, la peinture, la musique ou d'autres formes d'expression artistique.

• Apprendre à gérer le stress: Le stress est un facteur aggravant des symptômes du harcèlement. Des techniques de relaxation comme la méditation, la sophrologie ou le yoga peuvent vous aider à gérer votre stress et à retrouver votre calme.

• Consulter un thérapeute: Si vous souffrez de troubles psychologiques, n'hésitez pas à consulter un thérapeute ou un psychothérapeute. Ils pourront vous aider à mettre en place des stratégies d'adaptation et à surmonter les effets du harcèlement.

• Parlez à quelqu'un de confiance: parler de votre expérience peut vous aider à comprendre vos émotions et à commencer à guérir.
  

2 - Se réapproprier son espace pour se relever du harcèlement

Le harcèlement peut avoir pour effet de vous faire sentir en insécurité et de vous priver de votre liberté. Il est important de se réapproprier votre espace, que ce soit physique ou social. Voici quelques pistes :

• Entourez-vous de personnes bienveillantes: passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous font vous sentir bien. Il est crucial que vous soyez à l'écoute de votre ressenti et de vos émotions, préconisez les personnes avec lesquelles vous vous sentez bien, qui sont positives et vous tirent vers le haut en douceur.

• Réinvestissez vos passions: faites des choses que vous aimez et qui vous font du bien. Même si votre esprit est happé par le souvenir des moment désagréables que vous avez vécus, mettez votre énergie, votre mental et votre attention dans les activités qui vous apportent joie, détente et bien-être.

• Exprimez votre créativité: la création peut être un moyen de canaliser vos émotions et de vous reconnecter à vous-même. Tentez de vous essayer à l'art, comme art-thérapie, ou demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un coach pouvant vous conseiller dans cette démarche.
  

3- Prendre soin de son environnement social

Le harcèlement peut également avoir un impact sur les relations sociales des victimes. Isolement, repli sur soi, peur du contact avec les autres sont des réactions fréquentes.

Pour prendre soin de son environnement social, il est important de :

• Se reconnecter avec ses proches: Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous font vous sentir bien. Renforcez vos liens avec vos amis et votre famille.

• Rejoindre un groupe de soutien: Il existe des groupes de soutien pour les victimes de harcèlement. Participer à un groupe de soutien peut vous permettre de rencontrer d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires et de partager vos ressentis.

• Se fixer des limites: Apprenez à dire non et à identifier les situations qui vous mettent mal à l'aise. N'ayez pas peur de vous protéger et de vous éloigner des personnes toxiques.

4 - Changez votre façon de voir l'expérience

Souvent, les personnes qui ont été victimes d’harcèlement développent une vision très étroite de la vie parce que le harcèlement qu'elles ont subie absorbe toutes leurs pensées. Pensez à d'autres choses que ce que vous avez vécu, à des choses qui ont un sens ou un but dans votre vie.

Réappropriez-vous les souvenirs heureux et expériences prolifiques de votre existence. Soyez dans la projection de ses pensées positives.

Les avantages de la pensée positive sont nombreux, ils contribuent grandement à votre bien-être, votre équilibre et votre épanouissement personnel.

Si vous avez du mal à le faire vous-même, un conseiller ou un coach de vie peut vous aider à réorienter vos processus de pensée. De plus, faites de votre mieux pour éviter de vous sentir coupable de la façon dont vous avez affronté le tyran ou du temps qu'il vous a fallu pour agir. Ces choses appartiennent au passé. Laissez-les là.

5 - Trouvez une solution et prenez un nouveau départ 

Une partie du processus de guérison consiste à pouvoir laisser le passé derrière soi et à se détacher du traumatisme subi. Parfois, trouver cette clôture implique de changer de travail ou de carrière. Mais vous devez aussi découvrir que votre identité n'est pas liée uniquement à votre travail. Redécouvrez qui vous êtes. Développez de nouveaux intérêts, de nouveaux passe-temps, de nouveaux objectifs et de nouveaux rêves.

Ne vous permettez pas de vous préoccuper de ce qui vous est arrivé. Trouvez plutôt un moyen sain de vous recentrer et de laisser le passé derrière vous.

6 - Comment je vous accompagne pour faire face aux conséquences de cet harcèlement?

Mon accompagnement et ma méthode sont adaptés pour vous permettre de faire le deuil de votre expérience douloureuse, pour vous aider à panser vos plaies, à vous reconnecter à vous, à vos envies et à votre entourage. Pour cela, je vous aide à faire connaissance avec votre "moi profond", à aller à la rencontre de votre part d'ombre, à accueillir vos émotions, les comprendre et les laisser passer vous permettre de reprendre votre chemin de vie plus solide et plus serein(e).

Plus spécifiquement :

• Je vous aide à comprendre vos ressentis et poser les mots sur les maux,

• Je vous aide à accueillir vos émotions et à les apaiser,

• Je vous permets de faire le deuil de cette expérience douloureuse en m'adaptant à votre sensibilité et votre personnalité,

• Je prends le temps avec vous de comprendre votre "carte du monde", votre mode de penser et les schémas que vous avez mis en place. C'est en approfondissant votre connaissance de vous-même que vous pouvez enfin évoluer et vous renforcer.

• Je vous permets d'identifier vos ressources et vos forces et, de vous reconnecter à vous-même et à votre environnement.

• Je vous accompagne afin de vous faire évoluer et d'avoir une nouvelle vision de l'expérience vécue, un nouveau Mindset ( état d'esprit),

• Je vous aide à cultiver le bonheur et à la faire durer de sorte que cette période devienne une opportunité d'évoluer et de trouver votre chemin de vie.

• Je vous aider à passer de l'ombre à la lumière.

Enfin, n'oubliez pas que ce qui vous est arrivé est injuste, mais que cela ne définit pas qui vous êtes. Ne vous laissez pas aller à penser que vous n'êtes qu'une victime. Oui, vous avez été victime, mais vous êtes plus que ce qui vous est arrivé.

Vous devez redécouvrir qui vous êtes vraiment. Vous n'êtes pas ce que le harceleur prétend que vous êtes et ce qu'il a voulu faire de vous. Vous êtes plus, beaucoup plus.

De plus, ne culpabilisez pas d'avoir été été victime d’harcèlement. Ce n'était pas de votre faute. C'était le choix de l’harceleur.

Prenez soin de vous, de votre santé, tant physique que morale, et soyez bienveillant(e) avec vous-même. En remettant vos besoins au centre de vos préoccupations, vous serez sur la bonne voie pour guérir du harcèlement et reprendre votre chemin de vie. Je m'engage à vous aider sur ce chemin et pour cela, je vous invite à me rencontrer et à découvrir mon accompagnement, bienveillant et solaire. Laure votre coach de vie www.bydoon.com

Mon accompagnement

Faire face au harcélément