Comment avoir une vie plus saine et positive

Vous aspirez à avoir une vie plus saine? "Un esprit sain dans un corps sain", voici 7 moyens de rendre votre vie plus saine et de ressentir davantage de bien-être rapidement.

1 Dormir

Le sommeil est essentiel à votre bien-être, il permet à votre corps de se régénérer et de se reposer alors soignez-le.

Evitez les écrans le soir, ceux de la télévision et de l'ordinateur mais également du smartphone. Résistez à la tentation de faire un dernier tour sur vos réseaux sociaux, de jouer en ligne ou d'utiliser vos applications favorites dans votre lit. Le soir une heure avant votre coucher, coupez les écrans car la lumière de ceux-ci joue un rôle sur votre horloge biologique et donne un signal d'éveil et d'attention à votre cerveau.

De plus, essayer d'offrir à votre corps le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin. Si certains sont en pleine forme avec 5 heures de sommeil, d'autres ont besoin de 7 heures pour se sentir bien. Soyez à l'écoute de vos besoins et respectez-les.

2 Boire de l'eau

Notre corps est composé à 60% d'eau, il a besoin d'être suffisamment hydraté pour fonctionner. L'eau assure le bon fonctionnement de l'ensemble des processus vitaux, elle maintient le volume de sang et de lymphe, elle permet de transporter les nutriments ingérés, elle maintient la température du corps, elle lubrifie les articulations, elle assure l'hydratation de la peau et permet d'éliminer les déchets de la digestion.

Ainsi, assurez-vous de lui offrir dans la journée la quantité d'eau dont il a besoin, buvez 1.5 à 2 litres d'eau par jour pour permettre à votre corps de s'hydrater et garantir le bon fonctionnement de votre métabolisme. Si l'eau ne vous inspire pas, essayez les tisanes ou le thé ( en quantité raisonnable eu égard aux effets de la théine)

3 Bouger

Le corps a besoin de bouger et d'être en mouvement pour rester en forme, pour stimuler les muscles, éliminer les toxines mais aussi pour se détendre et libérer notre esprit des préoccupations et tensions de la journée. Bougez! Faites de la marche chaque jour ou très régulièrement, pratiquez une activité sportive ( celle qui vous convient et vous plait, en effet dans ce domaine, il ne faut pas se forcer mais se faire plaisir), descendez une station de métro avant la votre, jardinez, dansez, promenez votre chien... Choisissez ce qui vous plait mais bougez, car notre vie actuelle et le confinement nous empêchent certes d'avoir autant d'activités qu'il y a un an mais ,nous pouvons nous adapter et nous maintenir en forme avec ne serait-ce qu'une balade un jour sur deux.

4 Méditer

Pour avoir un esprit sain dans un corps sain, il faut pouvoir évacuer notre stress mais aussi mettre notre esprit au repos. La méditation est l'activité phare en la matière car elle permet de faire une pause, de revenir à l'instant présent, d'être en pleine conscience et d'oublier "tout le reste" le temps de quelques respirations. Elle favorise la détente, l'apaisement, elle permet de limiter les tensions et les pensées toxiques et de s'offrir une parenthèse de sérénité.

Si la méditation ne vous convient pas totalement, pratiquez la relaxation, la détente par la respiration, par la connexion au souffle ( à l'inspire et à l'expire), la marche en pleine conscience ou la prière qui peut être votre moment à vous de retrait dans votre "intérieur".

5 Rire et Sourire

Le sourire et le rire sont essentiels pour la santé, ils ont un effet relaxant et apaisant. Lorsque vous souriez, vous envoyez des ondes et stimuli positifs à votre cerveau qui va libérer de l'endorphine, l"hormone du plaisir. Une étude réalisée par des psychologues de l'université du Kansas en 2012 a démontré que le fait de sourire permettait de réduire le cortisol- l'hormone du stress- par la production de dopamine par notre cerveau.

De même, le rire permet d'ôter le stress, évacuer les tensions, détendre le corps et les crispations, d'être heureux et de voir davantage la vie "en rose". Le rire diminue également la sensation de douleur et permet de renforcer le système immunitaire, il est donc un facteur important de santé et de bien-être. Enfin, le rire lorsqu'il est partagé, c'est aussi la complicité, l'amitié et le lien avec les autres, c'est ce petit "plus' qui embellit la journée.

6 Savoir déconnecter

Enfin, pour une vie plus saine, apprenez à déconnecter.

Il est essentiel de vous couper de toutes les interactions et stimulations extérieures pour déconnecter totalement, de savoir faire une "cure de silence", de prendre du temps pour vous, de vous fixer un rendez-vous avec vous-même pour vous détendre ou encore de faire une "digital detox" le temps d'une escapade ou d'une journée. Pas d'instagram, pas de facebook, pas de réseaux sociaux, pas de connexion systématique, juste un retour à ce qui est présent et à vous-même. Aussi, si vous ne pouvez pas le faire sur une week-end, prévoyez dans votre quotidien ou dans votre semaine, du temps pour vous : 1 heure chaque lundi et jeudi soir pour vous par exemple. Apprenez à couper avec le travail, à déconnecter avec vos mails professionnels le soir et le week-end, à coupez le téléphone le temps d'une ballade,à prévoir un moment de détente pour vous et à préservez votre intimité et votre santé. Vous n'en reviendrez que plus renforcé!

7 Développer un état d'esprit positif

Un état d'esprit positif, souvent considéré comme la base du bien-être et a des impacts profonds et durables sur tous les aspects de notre vie. C'est bien plus qu'une simple approche mentale ; c'est une clé qui ouvre la porte vers une existence plus épanouissante et notamment : 1. La résilience face aux défis : Lorsque nous cultivons un état d'esprit positif, nous développons une résilience naturelle face aux défis. Plutôt que de voir les obstacles comme des barrières insurmontables, nous les percevons comme des opportunités de croissance. Un esprit positif nous encourage à chercher des solutions plutôt qu'à focaliser sur les problèmes, nous permettant de rebondir avec plus de force après chaque épreuve. 2. Une santé mentale et physique : De nombreuses études ont démontré le lien étroit entre un état d'esprit positif et la santé mentale et physique. L'optimisme est associé à une réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. En cultivant la positivité, nous renforçons notre système immunitaire et favorisons la libération d'endorphines, contribuant ainsi à une meilleure santé globale. 3. Des relations interpersonnelles harmonieuses : Un état d'esprit positif a un effet contagieux sur les relations interpersonnelles. En adoptant une attitude constructive, nous encourageons un environnement propice à la compréhension, à l'empathie et à la coopération. Les personnes positives ont tendance à attirer des relations saines et à inspirer les autres à adopter une perspective similaire. 4. La créativité et l'innovation : La positivité stimule la créativité en libérant l'esprit des entraves de la négativité. Lorsque nous sommes ouverts aux possibilités et que nous croyons en notre capacité à créer, notre pensée devient plus fluide et inventive. Un état d'esprit positif encourage l'exploration, l'innovation et la prise de risques calculés.

En ayant un état d'esprit positif, nous plantons les graines du bonheur et de l'épanouissement, permettant à chacun de s'épanouir et de passer de l'ombre à la lumière.

Mon accompagnement dans cette démarche

En tant que coach de vie, je peux vous aider à surmonter les épreuves auxquelles vous êtes confronté(e), à apaiser vos émotions douloureuses et à forger en vous un nouvel état d'esprit positif. Ensemble nous prendrons le temps de travailler afin que vous puissiez mettre fin à vos sentiments de colère, de triste, de peur ou de désespoir. Nous explorerons votre "carte du monde intérieure" c'est-à-dire vos pensées, vos croyances et vos valeurs. Nous découvrirons vos schémas négatifs internes et ferons taire votre auto-saboteur.

Nous allons avancer ensemble, progressivement, et créer un nouveau chemin de vie libéré des croyances négatives, plus clair et plus positif.

C'est en ouvrant la voie à ce chemin que vous serez davantage serein, vous vous sentirez plus calme, plus épanoui, vous vous ouvrirez à la nouveauté et vous ferez l'exercice d'un véritable travail de développement personnel qui vous ouvrira les portes du bonheur.

La transformation de votre façon de penser vous permettra de créer un nouveau quotidien et vous aidera à cheminer vers la résilience.

- Je vous accompagne dans ce travail et je vous propose des séances de coaching adaptées alliant des méthodes d'art-thérapie, mais aussi de PNL et d'EFT, qui vont vous permettre:

• d'apaiser vos émotions négatives,

• de mettre fin à vos croyances limitantes,

• de mettre fin à vos schémas répétitifs,

• d'évacuer vos ressentis douloureux,

• de créer des ancrages solides et durables.

• de découvrir votre potentiel et votre personnalité profonde

• de vous épanouir et vous permettre de retrouver confiance et sérénité.

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Je suis Laure, votre coach pour vous aider à affronter les épreuves de la vie.