Quelles sont les étapes du deuil?

Laure DHellis
27 oct. 2023
9 min de lecture

Dernière mise à jour : 22 nov. 2023

Le deuil est un voyage émotionnel complexe que chaque être humain expérimente un jour et pour lequel il n'est jamais préparé.

En effet, la perte d'un être cher est une expérience déchirante, difficile à vivre, quelles que soient les circonstances qui l'entourent (maladie, accident, vieillesse...)

Il n'y a pas de deuil qui soit plus facile qu'un autre à surmonter, chaque perte est éprouvante et chaque personne réagit selon son histoire, son vécu et son état émotionnel. Toutefois, le processus d'adaptation à la perte se déroule généralement de la même manière, en plusieurs étapes, chacune étant associée à un ensemble unique d'émotions et de défis.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 56 millions de décès sont enregistrés chaque année dans le monde. Cela signifie que des millions de personnes sont confrontées au deuil, faisant de cette expérience un aspect universel et partagé de la condition humaine. L'exploration de ces étapes permet de comprendre et de mieux appréhender l'expérience du deuil .

Quelles sont les étapes du deuil et comment faire pour le surmonter?

Le deuil se déroule en 6 étapes: le choc, le déni, la colère, le marchandage, la tristesse et l'acceptation.

1. Le Choc Initial : L'Annonce de la Perte

Lorsqu'une personne proche décède, le choc initial est souvent accablant.

Le choc est la première réaction émotionnelle à la perte. C'est un état d'engourdissement émotionnel, de désorientation et de surprise.

La personne en deuil peut se sentir incapable de comprendre ou d'accepter la réalité de la situation. Cette phase peut durer un court instant ou se prolonger pendant plusieurs jours, voire plus longtemps, en fonction de la nature de la perte et de la manière dont la personne en deuil la traite émotionnellement.

Pendant cette période de choc, il est fréquent que les personnes se sentent déconnectées de la réalité. Elles peuvent ressentir un mélange de sentiments tels que l'incrédulité, la confusion, la tristesse profonde et même la colère. Le cerveau a du mal à traiter la nouvelle information et à accepter la réalité de la perte. Les personnes peuvent sembler abasourdies et avoir du mal à fonctionner normalement dans leur vie quotidienne.

Le choc peut également se manifester physiquement. Certaines personnes éprouvent des symptômes physiques tels que des maux de tête, des nausées, des tremblements ou une fatigue extrême.

2. Le Déni et l'Incompréhension

Dans les premiers jours du deuil, le déni et l'incompréhension sont des réponses courantes.

Environ 40% des personnes endeuillées éprouvent un sentiment de désorientation et de déconnexion par rapport à la réalité dans les premiers mois suivant la perte.

Lorsque quelqu'un est confronté à une perte, qu'il s'agisse du décès d'un être cher, d'une maladie grave ou d'un autre type de tragédie, il peut initialement réagir par le déni. Cette réaction se manifeste par l'incapacité à accepter la réalité de la perte. La personne en deuil peut refuser de croire que la perte est réelle, même si elle est confrontée à des preuves tangibles.

Le déni peut prendre différentes formes. Certaines personnes peuvent prétendre que la personne décédée est toujours vivante ou qu'il s'agit d'une erreur. D'autres peuvent minimiser l'importance de la perte ou se replier émotionnellement en évitant d'affronter la réalité.

Cette étape de déni est souvent un mécanisme de défense naturel que l'esprit utilise pour absorber progressivement l'impact émotionnel de la perte. C'est un moyen temporaire de se protéger contre la douleur écrasante de la réalité.

Il est essentiel de comprendre que le déni est une étape normale du deuil, et chaque individu peut vivre cette phase différemment en fonction de sa personnalité, de sa relation avec la personne décédée et des circonstances entourant la perte. Il fait partie intégrante du processus de deuil et contribue à l'ajustement progressif à la perte.

3. La Colère et la Frustration

Vient par la suite le sentiment de colère, émotion fréquente pendant le deuil. Il est démontré qu'environ 20% des personnes endeuillées ressentent de la colère, laquelle peut se manifester de différentes manières chez les personnes en deuil.

Certaines personnes peuvent ressentir de la colère envers la personne décédée, surtout si la mort résulte d'une maladie ou d'un comportement autodestructeur.

D'autres peuvent se sentir en colère envers Dieu ou le destin, remettant en question l'injustice de la situation.

La colère peut également être dirigée vers des personnes en bonne santé ou même des professionnels de la santé, en particulier dans le cas de maladies graves ou d'accidents.

Cette colère peut découler d'un sentiment d'impuissance, d'incompréhension ou de frustration face à l'incapacité de prévenir ou de contrôler la perte.

Il est important de comprendre que la colère n'est pas toujours logique ou dirigée vers des cibles spécifiques. Parfois, elle est simplement une expression de la douleur profonde et de l'injustice ressenties à la suite de la perte. Les personnes en deuil peuvent se sentir en colère sans savoir exactement pourquoi, et cela fait partie intégrante du processus de deuil.

Comment appréhender cette étape du deuil?

La colère est normale et annonce une phase importante dans le processus de deuil. En effet, si la colère peut être une émotion déstabilisante, elle peut aussi être libératrice.

Elle aide la personne en deuil à exprimer sa douleur et à commencer à composer avec la réalité de la perte. Il est essentiel pour les personnes en deuil de permettre à ces sentiments de colère de s'exprimer de manière saine et constructive.

Au fil du temps, la colère tend généralement à diminuer, laissant place à d'autres émotions et à d'autres étapes.

Pour passer cette étape, l'entourage est crucial, et l'accompagnement d'un professionnel, d'un thérapeute ou d'un coach peut être une aide précieuse selon l'intensité de la douleur ressentie par la personne endeuillée.

Il est important de laisser de la place à la colère pour s'exprimer, être libérée et être évacuée.

4. Le Marchandage : La Recherche de Solutions

Le marchandage est l'étape où les personnes endeuillées tentent de négocier avec la réalité de la perte.

C'est un effort pour trouver un sens à la situation difficile à accepter. Pendant cette phase, les individus peuvent essayer de faire des compromis avec une puissance supérieure ou avec le destin, dans l'espoir de rétablir ce qui a été perdu. Cela peut se manifester par des pensées telles que "Si seulement j'avais agi différemment, les choses auraient pu être meilleures" ou "Je ferai tout pour que cela n'arrive plus jamais".

Le marchandage peut être une tentative inconsciente de retrouver un certain contrôle sur la situation, même si cela implique de croire en des scénarios hypothétiques. Dans cette phase, les individus peuvent chercher des réponses à des questions telles que "Pourquoi moi ?" ou "Pourquoi mon proche ?" C'est souvent un moyen de composer avec l'angoisse de la perte en cherchant des solutions, même si elles sont irréalistes.

Cependant, le marchandage peut également être source de frustration et de déception lorsque les négociations imaginaires ne se concrétisent pas. Il peut être difficile de réaliser que la perte est inévitable et qu'aucun accord ou compromis ne peut ramener la personne disparue.

Comment appréhender cette étape du deuil?

Il est important de noter que le processus de deuil n'est pas linéaire et que les étapes peuvent se chevaucher ou se répéter. Certaines personnes peuvent ne pas ressentir toutes les étapes, tandis que d'autres peuvent les vivre dans un ordre différent. Chaque expérience de deuil est unique, et il est essentiel de respecter le rythme et les émotions de chaque individu traversant ce processus difficile.

En fin de compte, le marchandage est une tentative humaine naturelle de trouver un sens et un équilibre dans l'indescriptible. C'est une étape temporaire sur le chemin du deuil, où les individus cherchent des réponses, même dans les recoins les plus complexes et les plus douloureux de l'existence humaine.

Elle peut être éprouvée ou laisser place directement à la tristesse. Dans tous les cas, elle mérite d'être entendue et de prendre place dans le chemin du deuil pour pouvoir avancer vers l'acceptation.

5. La Tristesse Profonde et la Dépression

Lorsque la personne en deuil commence à accepter la réalité de la perte, elle peut être submergée par un sentiment de tristesse profonde. Cette tristesse peut se manifester de différentes manières, allant des larmes et de la détresse émotionnelle à un sentiment général de mélancolie et de perte d'intérêt pour les activités quotidiennes.

La tristesse est souvent accompagnée d'une sensation de vide, d'un profond sentiment de perte et de solitude. La personne en deuil peut se retrouver à pleurer fréquemment et peut avoir du mal à trouver du réconfort. Ces émotions peuvent être déconcertantes et écrasantes, mais elles font partie intégrante du processus de deuil.

Il est important de permettre à la personne en deuil de ressentir et d'exprimer sa tristesse. La suppression de ces émotions peut retarder le processus de deuil et entraîner des complications émotionnelles à long terme. Les proches et les amis peuvent jouer un rôle important en offrant un soutien empathique et en créant un espace sécurisé pour que la personne en deuil puisse partager ses sentiments. Toutefois, la tristesse peut s'intensifier et se transformer en déprime voire en dépression. Environ 10-15% des personnes endeuillées développent une dépression majeure.

Comment appréhender cette étape du deuil? La tristesse, bien qu'accablante, est une émotion nécessaire et naturelle dans le processus de deuil. Elle reflète l'amour et l'attachement que la personne en deuil éprouvait pour la personne disparue, elle a donc une valeur particulièrement importante et sensible.

Avec le temps, la tristesse tend à diminuer en intensité, mais elle peut revenir de manière sporadique, surtout lors d'occasions spéciales, de dates anniversaires ou de souvenirs particulièrement poignants.

Accepter et traiter cette tristesse est un aspect essentiel du travail de deuil, permettant à la personne en deuil de trouver un sens à la perte et de progresser vers l'acceptation.

Dans ce cadre, vous pouvez vous tourner vers un professionnel qui saura vous accompagner et vous aide à vivre cet étape de façon plus aisée. Je peux vous aider à effectuer votre deuil et à passer les différentes étapes du deuil plus facilement pour parvenir à l'acceptation nécessaire pour vous relever.

6. L'acceptation et le soutien

Avec le temps, la personne endeuillée peut atteindre un stade où elle accepte la réalité de la perte et commencer à trouver un moyen de vivre avec cette personne. Cela ne signifie pas nécessairement qu'elle est totalement heureuse mais, qu'elle trouve un moyen de vivre malgré la douleur.

Cela implique en réalité, de trouver un moyen de vivre avec la perte, d'intégrer cette perte dans sa vie et de continuer à avancer malgré le vide laissé par l'absence de l'être cher.

Pendant cette étape, la personne en deuil commence à trouver un nouvel équilibre émotionnel. Elle peut commencer à se réinvestir dans des activités quotidiennes, à retrouver un sentiment de normalité et à rétablir des relations sociales. L'acceptation ne signifie pas l'absence de tristesse ou de souvenirs, mais plutôt la capacité à intégrer ces sentiments dans sa vie quotidienne sans être submergé par eux en permanence.

Comment appréhender cette étape du deuil?

Il est important de noter que l'acceptation n'est pas un événement soudain, mais plutôt un processus graduel. Certaines personnes peuvent atteindre un état d'acceptation relativement rapidement, tandis que d'autres peuvent prendre beaucoup plus de temps pour y parvenir. L'acceptation peut être influencée par divers facteurs, notamment la nature de la relation avec la personne décédée, les circonstances de la perte, le soutien social et les ressources émotionnelles de la personne en deuil.

L'acceptation ne signifie pas non plus que la personne en deuil cesse de ressentir des émotions liées à la perte. Les anniversaires, les événements spéciaux et d'autres rappels peuvent raviver des sentiments de tristesse, de nostalgie ou même de colère. Cependant, au fil du temps, ces émotions peuvent devenir plus gérables et moins envahissantes.

L'acceptation est un processus individuel et personnel.

Il est important pour les personnes en deuil de se donner la permission de ressentir et d'exprimer leurs émotions, ainsi que de chercher le soutien dont elles ont besoin pour traverser ce processus souvent difficile. Dans ce cadre, le soutien social joue un rôle essentiel dans le processus de deuil. Les personnes ayant un réseau solide de soutien ont 40% de chances supplémentaires de surmonter plus rapidement le deuil par rapport à celles qui sont socialement isolées.

Toutefois, certaines personnes peuvent avoir besoin d'aide professionnelle, pour parvenir à surmonter la tristesse et à cheminer vers l'acceptation.

En effet, même si le temps efface tout, il y a des deuils plus longs et plus difficiles que d'autres à réalise et qui nécessitent un accompagnement.

Comment accompagner le deuil?

Je peux vous accompagner dans ce processus et vous aider à franchir les différentes étapes du deuil afin de vous aider à chemin et à parvenir à l'acceptation et à l'apaisement.

Je vous propose un protocole spécifique, qui sera adapté à votre personnalité et à vos besoins.Ma méthode pour vous aider dans ce deuil sera de vous permettre d'accueillir et de comprendre vos émotions, de leur donner la place nécessaire pour les libérer et de les apaiser.

Le travail consistera par la suite à vous reconnecter à vous-même, à réapprendre à respirer et à être plus serein, puis nous veillerons à ancrer vos forces et ressources, pour vous aider à retrouver du sens et vous donner l'envie d'avancer de nouveau.

Mon objectif est de vous aider à surmonter cette épreuve avec le plus de bienveillance et d'aisance possibles.

Je vous accompagne dans ce travail afin de surmonter cette épreuve.

Je vous propose des séances de coaching adaptées qui

permettent de passer les différentes phases du deuil ensemble,
laissent vos émotions négatives s'exprimer tout en les apaisant,
évacuent vos ressentis par la mise en oeuvre de la méthode d'EFT,
vous permettent de vous "retrouver" et de vous sentir bien dans votre corps et votre esprit,
vous reconnectent à vous-même, à vos envies et vos valeurs,
identifient vos forces et vos ressources,
créent des ancrages solides et durables.
vous rendent le sourire et vous permettent de retrouver confiance et sérénité.