Comment surmonter sa déprime pendant les fêtes de fin d'année?

La fin d'année se profile accompagnée des fêtes de Noël et du nouvel an et, de leur cortége de publicités mettant en scéne des images de familles unies, joyeuses et épanouies qui se réunissent pour célébrer cette période avec impatience.

Pourtant, pour beaucoup de personnes, cette période peut être vécue différemment et être particulièrement, souffrante et angoissante. Les images de grandes tablées colorées, d'ornement de sapin en famille, de chocolats chauds partagés devant la cheminée, de joie et de bonheur peuvent vous faire ressentir encore plus fort le poids de la solitude et l'absence d'êtres chers.

Lorsque vous est isolé(e )et séparé(e) de sa famille, lorsque vous êtes seul(e) ou lorsque vous venez de vivre une rupture, un deuil voire même un drame familial, les fêtes de fin d'année remuent le couteau dans la plaie et rappelle le manque que vous pouvez ressentir encore plus profondément.

Pour beaucoup de personnes, chaque année Noël est une fête triste et/ou anxiogène et non une fête joyeuse. Au delà de la déprime hivernale qui touche 50% de personnes chaque année en raison de l'absnece de luminosité, celle dûe à la périodes des fêtes affecte 2 français sur 3 ( cf un sondage mené par Qare en 2022)

Ainsi, le stress et l'anxiété qui accompagnent la période des fêtes de fin d’année peuvent accentuer la détresse chez certaines personnes atteintes de dépression, ou créer une vraie déprime chez d'autres.

Pourquoi cette déprime de fin d'année?

Pour certain.e.s d'entre nous, l'esprit de Noël ou du Jour de l'an est plutôt synonyme de coup de blues ou de déprime. Et lorsqu’une personne a une tendance dépressive ou souffre de dépression, cette période peut se transformer en une épreuve difficile à surmonter.

En effet, la pression extérieure exige des visages souriants et rayonnants, la luminosité baisse, le manque de lumière se fait ressentir... Et les obligations familiales laissent rarement de la place aux moments nécessaires pour soigner sa santé mentale.

De plus, à l'approche des fêtes de fin d'année, l'omniprésence d'images et d'injonctions véhiculées par les médias, les films, les livres... crée une certaine attente autour de l'idée que l'on se fait de cette période. Et si l'on ne se conforme pas à cette idée, on peut se sentir isolé, anxieux ou triste.

De plus, les fêtes de fin d'année accompagnent souvent une période de bilan. Nous réfléchissons à ce que nous avons accompli ou à nos échecs, et le prisme de la dépression peut faire penser que, par rapport aux autres, nous ne sommes que des perdants. Une personne qui souffre de dépression ou qui a une tendance dépressive peut se dire qu’elle n’est pas à la hauteur de ses attentes, et se sentir encore plus inadaptée et anxieuse. Cette période entraîne alors une exacerbation des problèmes personnels. Le bonheur peut paraître encore plus inatteignable qu’en temps normal, et le désespoir devient pesant.

Sans compter que ces réunions, retrouvailles ou regroupements familiaux traditionnels peuvent raviver d'anciens conflits donnant ensuite lieu à des frictions, ou être source de tensions rappelant des événements douloureux liés à la composition du foyer (divorce, séparation, mort...).

À toutes ces complications on peut ajouter l’alcool, qui aggrave les symptômes de la dépression, ainsi que le manque de régularité dans la prise d’un éventuel traitement.

Comment surmonter les coups de blues pendant les fêtes ?

Pour surmonter la déprime saisonnière de fin d'année, vous devez vous reconnecter à vous et prendre soin de vous. Pour cela, la meilleure technique consiste à vous entourer des personnes qui vous apportent de la joie et non du stress.

Si certains aspects du quotidien sont en dehors de votre contrôle, vous pouvez tout de même en gérer une certaine partie, les voici:

Mettre en place une routine

Essayez avant tout d’établir et de respecter une routine horaire quotidienne (sans se mettre aucune pression et en gardant des objectifs réalistes) : sport, repas, sommeil… tout ce qui aide à rester en forme est essentiel pour bien fonctionner.

Reposez-vous

Essayez de ne pas en faire trop, car cela peut vous rendre encore plus épuisé(e) et physiquement malade. Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, la période des fêtes est une bonne occasion de rattraper votre retard en vous couchant plus tôt.

Ménagez-vous:

Même en cas d’obligations familiales, évitez de vous surcharger.

Si le fait de sociabiliser vous demande beaucoup d’énergie, il est indispensable que vous vous dégagiez un temps de repos pour ne pas vous sentir débordé trop rapidement.

Pour cela vous devez savoir dire "non". Dire "non" à quelqu'un ou quelquechose qui vous pése, c'est dire "oui" à vous-même. Ayez donc le réflexe d'écouter votre petite voix intérieure et demandez-vous si vous avez vraiment envie de ce qui vous est proposé. Si ce n'est pas le cas, dites-le et faites de vous votre priorité.

Respecter son besoin de solitude ou d'être entouré.e

La pression pour participer à chaque événement peut être difficile à vivre. Surtout lorsque les circonstances de la vie sont difficile pour vous, que les relations avec l'entourage ne sont pas au beau fixe, ou que vous ne vous sentez tout simplement pas à l'aise avec les conventions.

Si vous préférez passer Noël seul(e) ou ne pas le fêter, ne vous forcez pas à y aller ou à le fêter. Au contraire, la solitude au moment des fêtes est l'un des principaux facteurs déclenchant la dépression.

Entourez-vous si nécessaire

Si l’isolement vous pèse au moment des fêtes, vous pouvez essayer de réduire au maximum les moments de solitude (en sortant, ayant des activités et des loisirs, en rencontrant des gens)

Si vous ne prenez pas l'air frais d’habitude, vous avez à présent l'occasion de vous promener. Des études montrent que même par mauvais temps, une sortie à l'extérieur a des effets bénéfiques sur notre santé. Comme le disent les Suédois : « Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements .»

 Créez du lien

Si vous vous sentez déprimé(e) et seul(e), profitez de cette période particulière pour tisser des liens avec les gens. Le temps des fêtes est une période pour se socialiser. Vous pourriez envisager d'appeler un(e) ami(e) et prévoir de vous retrouver, fixer un rendez vous et prévoir une activité spéciale. Vous pouvez vous lancer dans le bénévolat et soutenir les autres en participant à des maraudes et à des distributions de repas pour les sans-abri.

Prenez soin de vous

Faites des choses spéciales pour vous-même, devenez votre priorité et prévoyez des moments qui vous apporteront bonheur et réconfort : Allez vous promener. Faites du yoga, méditez ou faites de la cohérence cardiaque. Écoutez de la musique apaisante. Lisez un livre que vous aviez l'intention de lire. Faites vous des cadeaux.

Pratiquez la gratitude

Enfin, la meilleure activité que vous pouvez décider de pratiquer est celle de la gratitude.

Soyez reconnaissant(e) de ce que la vie vous offre, notez sur un carnet tous les éléments positifs de vos journées, ce qui vous a apporté joie, amusement, détente ou inspiration et soyez rempli(e) de gratitude. Vous sous sentirez nourri(e) et verrez le verre à moitié plein.

Si malgré tout, cette période se révèle trop difficile à traverser, vous pouvez demander l’aide d’un·e professionnel·le de santé

Mon accompagnement dans votre deuil

En tant que coach de vie, je peux vous aider à traverser cette épreuve en douceur et avec une écoute attentive. Ayant été confrontée au deuil et à des fêtes de fin d'année éprouvantes, je comprends vos souffrances et je vous aide à canaliser vos émotions et à vous apaiser.

Je vous accompagne avec bienveillance et mon caractére solaire afin de vous permettre de vous libérer de vos ressentis négatifs, de passer ensemble cette période difficile, d'apaiser votre coeur et de faire de cette période une opportunité pour renouer avec vous-même.

Si les fêtes de fin d'année ne sont pas nécessairement une période de bonheur pour tout le monde, elles ne sont pas une fatalité et il est crucial de mettre en place des stratégies d'adaptation. Je vais vous y aider en adoptant des approches positives et vous accompagnant dans cette période délicate afin que vous la traversiez avec résilience et confiance.

C'est en ouvrant la voie à un nouveau chemin que vous serez davantage serein, vous vous sentirez plus calme, plus épanoui(e), vous ferez l'exercice d'un véritable travail de développement personnel qui vous guidera vers la résilience.

Je vous accompagne dans ce travail et vous propose des séances de coaching adaptées qui vous permettent de retrouver confiance et sérénité.

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Laure votre coach de vie

https://www.bydoon.com

Quand noël rime avec solitude et souffrance