6 points pour gérer le stress au travail

L'été et les vacances sont terminés et vous avez sans doute repris le chemin du travail. Même si vous êtes encore dans les effluves de l'été, le travail avec ses urgences, ses dossiers accumulés ainsi que ses turpitudes peut être déjà une source de stress et annuler tous les bénéfices des vacances, comment faire pour résister?

De même, sur le long terme, comment faire pour limiter le "stress au travail", ce phénomène de plus en plus courant qui touche nombre de personnes.

En effet, au delà de la reprise, sur la durée, le stress peut être causé par de nombreux facteurs, tels que la charge de travail qui s'accumule au fil des mois, les relations avec les collègues ou les managers, les consignes contraires de vos supérieurs, l'incertitude de l'emploi, etc

Si le stress n'est pas maîtrisé, il peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale. Il peut entraîner des troubles du sommeil, des troubles digestifs, des maux de tête, des troubles de l'attention, de l'anxiété, de la dépression, de l'agressivité et venir se répercuter dans votre sphère privée et familiale.

Bydoon vous rappelle les points clé pour gérer le stress au travail. Afin de lutter contre le stress au travail, voici 6 points clés à retenir :

1. Identifier les sources de stress La première étape pour lutter contre le stress est d'identifier les sources de stress dans votre travail. Une fois que vous les connaissez, vous pourrez commencer à mettre en place des actions pour les réduire ou les supprimer. Les sources de stress au travail peuvent être variées. Elles peuvent être liées à la charge de travail, aux relations avec les collègues ou les managers, à l'incertitude de l'emploi, à l'environnement de travail, etc. Voici quelques questions à vous poser pour identifier les sources de stress dans votre travail :

• Suis-je submergé par le travail ?

• Ai-je des relations difficiles avec mes collègues ou mon manager ?

• Ai-je l'impression de ne pas être à la hauteur de mes responsabilités ?

• Ai-je peur de perdre mon emploi ?

• Est-ce que mon environnement de travail est bruyant, pollué, etc. ?

Une fois que vous avez identifié les sources de stress, vous pouvez commencer à réfléchir à des solutions pour les réduire ou les supprimer.

2. Développer des techniques de relaxation La relaxation est un excellent moyen de réduire le stress. Il existe de nombreuses techniques de relaxation différentes, telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, etc. Trouvez une technique qui vous convient et pratiquez-la régulièrement.

Les techniques de relaxation peuvent vous aider à :

• Réduire votre tension musculaire

• Ralentissez votre rythme cardiaque

• Réduire votre respiration

• Améliorer votre concentration

• Augmenter votre bien-être général

Voici quelques exemples de techniques de relaxation :

• La respiration profonde : inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. Répétez l'exercice plusieurs fois.

• La méditation : concentrez-vous sur votre respiration ou sur un objet ou une image. Laissez vos pensées passer sans vous y attacher.

• Le yoga : le yoga est une discipline qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et de relaxation.

3. Prendre soin de soi Il est important de prendre soin de soi pour pouvoir faire face au stress au travail. Cela signifie manger sainement, dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement, et prendre du temps pour soi. Une alimentation saine vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée. Dormir suffisamment vous permettra de récupérer de la fatigue et de rester en forme. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à réduire votre stress et à améliorer votre humeur. Et prendre du temps pour soi vous permettra de vous ressourcer et de vous détendre.

Prenez soin de vous car vous seul pouvez vous apporter l'attention et le repos dont vous avez besoin, écoutez votre corps, écoutez-vous et si vous avez besoin de couper, prenez du temps piur vous le soir ou le week-end.

4. Déléguer Si vous avez trop de travail, il faut en faire part et n'hésitez pas à déléguer certaines tâches à vos collègues ou à votre manager. Cela vous permettra de vous décharger et de réduire votre charge de travail laquelle réduira votre charge mentale. Vous n'osez peut-être pas et pensez que c'est impossible mais avez vous déjà essayé de le faire? Pourquoi ne pas faire part de la charge trop importante et du besoin de "partager"?

En effet, déléguer ne signifie pas abandonner vos responsabilités. Cela signifie simplement partager votre travail avec d'autres personnes. En déléguant, vous pourrez vous concentrer sur les tâches les plus importantes et avoir plus de temps pour vous.

5. Dire non Si vous ne pouvez pas assumer une nouvelle tâche ou une nouvelle responsabilité, n'hésitez pas à dire non. Il est important de savoir dire non pour ne pas vous surcharger de travail.

Nous touchons ici un point sensible sans doute. Dire non peut sembler compliqué pour vous, par envie de bien faire, par peur de décevoir, par besoin de reconnaissance, par souci d'être apprécié...

Dire non peut être difficile, mais c'est important pour votre santé mentale et physique. vous devez apprendre à dire "non" car ce n'est qu'ainsi que vous ferez respecter vos limites, que vous vous ferez respecté(e) et que vous réduirez votre stress.

Si vous êtes trop occupé(e), il est préférable de refuser une nouvelle tâche plutôt que de vous surcharger et de vous stresser donc osez vous exprimer et dites "non".

6. Demander de l'aide Enfin, si malgré ces conseil, vous avez du mal à gérer votre stress au travail, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel.

Un psychologue ou un coach peut vous aider à développer des techniques de gestion du stress et à identifier les causes profondes de votre stress. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que le stress peut se gérer facilement avec des outils et des moyens à mettre en place dans votre quotidien. Vous devez prendre soin de vous pour avancer le plus loin possible et éviter l'épuisement, aussi si vous sentez que le travail vous stresse trop, pensez à demander de l'aide.

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