Comment éviter le blues de la rentrée et prolonger les bénéfices de l'été

Comment prolonger les bénéfices de l'été et ne pas être déprimé par la rentrée?

Chaque année, la rentrée sonne le glas des vacances, apportant avec elle stress, fatigue et, pour beaucoup, une profonde déprime. Selon une enquête récente menée par QAPA en septembre 2023, 54 % des Français avouent être déprimés par la rentrée.

Après avoir relâché la pression pendant les vacances, il est souvent difficile de se réadapter à la routine du travail, aux obligations et aux soucis laissés en suspens. Vous aviez pu mettre de la distance physique avec ce qui vous blesse ou vous préoccupe, oublier votre quotidien et changer de cadre pour éviter de penser à vos problèmes…

Vous aviez pris le temps de “prendre le temps”, de profiter d’une période de détente où le temps était rythmé différemment, les soirées plus longues, les après-midi étirées jusqu'au coucher du soleil, les journées organisées librement, avec des activités inspirantes et différentes.

Alors, comment prolonger les bienfaits de l'été et aborder cette période de transition avec sérénité ? Comment faire durer cette période estivale qui avait rendu votre quotidien plus doux?

Voici quelques conseils pour vous aider à garder le cap et à embrasser la rentrée avec positivité.

1 Prolonger les bénéfices de l'été

Pour éviter le blues de la rentrée, il est important de trouver des moyens de prolonger les bénéfices de l'été. Voici quelques conseils :

• Continuez à vous faire plaisir. Les vacances sont une période idéale pour se faire plaisir, que ce soit en découvrant de nouvelles activités, en passant du temps avec ses proches ou en se chouchoutant. Essayez de conserver ces habitudes à la rentrée, même si vous avez moins de temps libre.

Continuez à vous faire plaisir en savourant de délicieux repas que vous cuisinez avec amour, en vous plongeant dans de captivants livres ou en prenant soin de votre jardin. Prolongez les précieux moments partagés avec vos proches en organisant des sorties enrichissantes, en planifiant des après-midi chaleureux entre amis ou en maintenant des conversations régulières avec eux. Cultivez ces liens affectueux que vous avez tissés pendant l'été, restez connecté à la chaleur et à la joie de cette saison ensoleillée.

N'oubliez pas de vous accorder des instants de détente et de bien-être. Prenez le temps précieux de vous recentrer, de respirer profondément et de vous chouchouter. Offrez-vous ces moments de douceur pour renforcer votre lien avec vous-même.

• Gardez un rythme de vie sain. L'été est une période propice à la détente et au repos, le corps est moins tendu et les nerfs moins sollicités, l'esprit est déconnecté et davantage reposé. Pour faire face à la rentrée, prenez de bonnes habitudes qui éviteront que vous soyez fatigué(e) rapidement. Prenez du temps pour vous détendre le soir avant de dormir, couchez-vous tôt pour être sûr de bien récupérer et mangez sainement à la rentrée.

En effet, grâce au sommeil, le système immunitaire se régénère et c’est ce repos qui lui permet de fabriquer les défenses indispensables pour combattre les attaques extérieures. En d'autres termes, il est le carburant dont le corps a besoin pour créer de l'énergie et des cellules nécessaires à sa défense.Soignez donc votre sommeil pour prendre soin de vous.

Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même pendant le week-end. Faites perdurer vos recettes estivales et mangez des fruits, des légumes et des céréales complètes. Utilisez votre temps de pause pour planifier des "moments positifs", réfléchir à votre prochaine activité du week-end, lire un article inspirant ou réserver vos prochaines sorties.

• Prenez le temps de faire du sport. Le sport est un excellent moyen de se défouler et de réduire le stress. Essayez de pratiquer une activité physique régulière à la rentrée, même si c'est juste une demi-heure par jour car cela vous apportera bien-être et améliorera votre résistance.

Une étude réalisée sur 3000 britanniques a démontré les bénéfices du sport puisqu’aprés plusieurs mois de pratique, plus de la moitié des interrogés, soit 67 %, ont affirmé que le sport améliorait leur humeur. Un tiers des sondés ont même reconnu que leur humeur était meilleure quand ils bougeaient et faisaient plus d’exercice.

Lorsque vous faites du sport, vous libérez des hormones naturelles et essentielles au bon fonctionnement de votre organisme. Ensemble, elles favorisent ce sentiment agréable de bien-être qui perdure bien après la pratique… mieux que les médicaments.

Les hormones déclenchées par l’exercice musculaire sont :

• L’ocytocine

• L’adrénaline et la noradrénaline

• Les hormones du bonheur, souvent assimilées à des drogues, avec la dopamine, la sérotonine, les endorphines et les enképhalines.

Elles ont :

• un effet anxiolytique en diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress

• un effet antalgique en diminuant le sentiment de douleur au même titre que la morphine et en réduisant les inflammations liées à la dépression

• un effet anti-fatigue

• un effet de sentiment de bonheur et de bien-être

Aussi, pratiquez une activité pour éviter d’être pris dans le cercle vicieux de la rentrée, de la déprime et du retour à vos préoccupations. Choisissez celle qui vous convient le plus: marcher, courir, faire du vélo ou de la natation. Vous pouvez également faire du yoga ou de la méditation ce qui aura le bénéfice d'allier activité sportive et bien-être mental.

• Sortez de votre zone de confort. L'été est une période idéale pour sortir de sa routine et découvrir de nouvelles choses. Essayez de continuer à faire de nouvelles expériences à la rentrée, même si cela vous fait peur au début. Cela vous aidera à vous sentir plus vivant et plus épanoui.

Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours de danse, à un club de sport ou à un atelier de cuisine. Vous pouvez également vous lancer dans l'apprentissage d'une langue étrangère, vous essayer à l'escalade, vous inscrire à un club de randonnées ou de photographies.

Essayer de nouvelles choses, des activités que vous n'avez jamais réalisées et profitez de la rentrée et des "journées portes ouvertes" qui sont souvent organisées pour expérimenter de nouvelles activités. Vous pouvez également voyager ou faire un nouveau projet (déménagement, travail sur soi, formation)

• Soyez positif. La rentrée est souvent synonyme de changement, ce qui peut être source d'anxiété. Essayez de rester positif et de voir la rentrée comme une opportunité de relever de nouveaux défis ou de faire de vos soucis un motif de travail sur vous et de transformation.

Pensez à toutes les choses positives que la rentrée vous réserve, comme la possibilité de revoir vos amis, de rencontrer de nouvelles personnes, de retrouver votre nid douillet ou d'apprendre de nouvelles choses. Dites-vous que cette rentrée-ci sera différente et po-si-ti-ve!

2. Limiter le stress de la rentrée

Enfin, pour éviter les travers et le blues de la rentrée, anticipez ce qui d'habitude vous angoisse, ou vous stresse, et soyez souple avec vous-même:

• Organisez-vous. Prenez le temps de préparer votre quotidien et de limiter les désagréments qui peuvent survenir. Organisez votre emploi du temps, faites votre liste de fournitures, des tâches administratives à faire (épinglez les sur le frigo) et prévoyez vos trajets. Faites-vous livrer les courses au lieu de vous déplacer, réalisez vos abonnements en ligne si c'est possible et profitez du temps dégagé pour faire une balade ou prendre du temps pour vous. Déléguez si vous le pouvez, limitez la dispersion, évitez les lieux saturés de monde, protégez vous. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle et à réduire le stress.

• Demandez de l'aide à votre entourage. Si vous vous sentez dépassé ou stressé, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches, à vos amis ou vos collègues pour remettre"doucement le pied à l'étrier". Ils pourront vous soutenir et vous donner des conseils. Cela pourra même vous donner l'occasion de créer davantage de liens et de renforcer vos relations avec eux car ils sont sans doute comme vous, ou ont ressenti les mêmes sentiments.

Vous pensez qu’ils refuseront ou qu’ils seront dérangés par votre demande et vous ne demandez pas d’aide? Cessez cette attitude et prenez le parti d’être vrai et de dire que vous avez besoin d’aide, que vous avez besoin d’être épaulé et de partager le poids des responsabilités ou de vos soucis. Vous serez étonné de constater qu’ils acceptent et seront disposés à vous aider.

• Soyez patient. Il faut du temps pour se réadapter à la routine du travail ou au retour à la réalité après une longue période de vacances. Ne vous découragez pas si vous vous sentez fatigué(e) ou irritable au début, c'est tout à fait normal. Chacun le ressent et le vit différemment mais nous sommes tous "bousculés" à la rentrée, soyez donc "bienveillant(e)" avec vous-même et laissez vous du temps pour vous réadapter et retrouver votre rythme.

• Consultez un coach: Si malgré ces conseils et vos efforts la rentrée vous démobilise ou vous étouffe, vous pouvez faire appel à un coach ou un thérapeute pour vous aider à surmonter cette phase et en tirer le meilleur. Cela peut être le moment d'entamer un nouveau chemin et de faire de cette rentrée une opportunité de croissance personnelle.

Je peux vous y aider lors d’une séance durant laquelle nous travaillerons à libérer et apaiser vos émotions, à vous reconnecter à vous-même et à trouver vos ressources. Nous pourrons également utiliser des outils d’ancrages et de PNL afin de vous renforcer et de reprendre confiance en vous. Ainsi, vous pourrez transformer cette période difficile pour en faire le point de départ d’une nouvelle voie plus lumineuse.

Si vous voulez commencer votre transformation, vous pouvez découvrir mon accompagement et réserver votre session ici ou en page " book on line"

Mon accompagnement

Prolonger la douceur de l'été